Co do diety - to długo by tu opowiadać, trzeba czytać i ułożyć tak aby było minimum 5 posiłków. A w nich dziennie 3g białka na 1 kg mc 6g węglowodanów na 1 kg mc 1g tłuszczu na 1 kg mc witaminy, minerały Jak się z tym uporasz to możesz zacząć cykl 1-10 deka około 200mg ew 1-10 enan lub cypio 200mg ew 11-13 zejście propem od 100 mg e2d do 50mg e2d
Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]
"po 3 ciosach oddychal jak wyciągnięty z wody karp" hehe dobre :-) cos dlugo sie ciagnie temat bazelaka a to przecierz byla walka na ktora malo osob czekalo :/ teraz ma rozglos pofarcilo mu sie troche.. ksw naprawde nie powinno brac 1 lepszych z silowni czy tam raz wystopil w strongmenach i ma swoja strone i juz musi walczyc w ksw :/ ciekawe co [...]
[...] i zapowiada najlepszy występ w swojej kolejnej walce Dustin Poirier wydaje się być ponownie skupiony na rywalizacji po tym, jak publicznie zadawał sobie pytanie, jak długo jeszcze będzie walczył w MMA. Od pierwszego dnia 2011 roku jest jedna rzecz w UFC, która jest niezmienna: nie ma roku, żeby Dustin "Diament" Poirier nie walczył [...]
[...] Jaki trening mogę jeszcze włączyć, biorąc pod uwagę, że na siłownię nie mogę pójść - wzg finansowe - ale mam rowerek stacjonarny, sztangi, drążek i worek do boksu? Jak długo dzienne? Czy dotychczasowo (ok. h/dziennie) jest ok? Jak jak pisała Maya S, kulturystką nie jestem i nie chcę być i pomimo tego, że lubię się ruszać, nie chcę, żeby [...]
A to że zakwasy są mocne i dlugo trwaja to dobrze? Czesto mam tak ze tydzien nie wystarczy na regeneracje mieśnia i musze nie raz robic 10-12dni przerwy od treningu klatki Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-07 20:06:19
Dobrze, dziękuję bardzo za rady. Narazie będę robił mc na małych ciężarach tak długo, aż nie nauczę się techniki :-) Dopiero co wracam do Martwego po długiej przerwie, którą miałem przez złe wykonywanie martwego ciągu %-). Teraz jest już dobrze, ale nei chce znów tego bólu. Obiecuję się poprawić! Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-08-10 [...]
Gorsetu długo już używasz? Kupiłem jakoś rok temu , nosiłem go bardziej w celu dobrej pracy przeponą , teraz nosze go na każdym treningu + jeszcze myśle nad noszeniem w ciągu dnia . Chociaż nie wiem czy to może zwężyc talie . Wydaje mi się ,ze to mit ale warto sprawdzić na sobie
[...] rano i po treningu.Mieszanka serwatki i jajka nie jest tak "ciężka" jak białko jajeczne.Ostatnio pojawił sie pogląd ze to nie ma różnicy czy białko sie wchłania długo czy wolno- a stosując białka, które sie wolniej trawią obciążamy sobie tylko układ pokarmowy przed snem.Według mnie rzeczywiscie nowy SP80 jest idealny na noc.Dobry [...]
Danon ma rację, tylko musisz pamiętać, aby nabierać odżywkę zawsze suchym dozowanikiem, a po użyciu dobrze zakręcać. Ale, generalnie to nie ma potrzeby, aby przechowywać długo odżywkę po jej rozpieczętowaniu - najlepiej zużyć na bierząco. S. Ambroziak
Na pewno walka ktora wiekszosc chce zobaczyc. GSP niech wakuje pas, bo z jego choroba moze dlugo nie wrocic do walk o ile w ogole wroci. Whittaker vs Rockhold na pewno dobrze sie sprzeda.
Chcialem odswiezyc dziennik.Troche go opuscilem,ale to wcale nie znaczy ze nie cwiczylem.Wrecz przeciwnie odstawilem narazie mma i cwicze ostro na silowni. Za dwa dni zmieniam bolda na deke i odpalam anapolon,mialem robic wycinke ale to jeszcze nie czas.Zrobie teraz cykl 14tyg. na mase oczywiscie bede dbal o diete i krecil aeroby 3x w [...]
[...] że trochę dziennik brzydko wygląda, ale ostatnio nie mam motywacji może by ktoś mnie wreście pojechał ? Szukałem tych ćwiczeń na yt, ale nie znalazłem masz może jakiś link ?? A tak wogóle to dzięki, że wpadasz ;] Hmm...może dam fotkę swojej siłki :D nie długo, a po cyklu foty już na pewno Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-03-09 16:31:50
Witam. Ja też tutaj ;) ...2 rok. Na siłke tez nie śmigam :( ale zamair mam niedługo... http://www.crunchfitness.ie/dunlaoghaire.html (jest takich kilka w dublinie, między innymi na mojej dzielnicy i np. temple bar. 60 juro na miesiąc i chyba 100 zapisowe, jakos tak) Mam trochę cieżarów z argosa, tak żeby przy kondycji zostać :) ...ale to nie to [...]
Ta walka nie potrwa długo z tego co widziałem, to po przylocie Andrzej wyglądał na silnego psychicznie i fizycznie, być może nie będzie miał spinki z początku walki czego Mu życzę, Adamek też nie jest z ulicy wzięty ale w tej walce nie ma szans, będę całym sercem z Andrzejem!!!
Carwin popełnił błąd idąc w cardio. Siłe i dynamit traci się najpóźniej, fighterzy o takich atrybutach mogą ciągnąć bardzo długo, w przeciwieństwie do zawodników bazujących na refkleksie, ekplozywności itp.- wyjątek Anderson Silva%-) Duży, silny, zmasowany Carwin jak za Lesnara + opanowany, to bardzo ciężki przeciwnik. Masakryczne kowadło, łeb z [...]
[...] 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok. przy wznosach ćwiczylem na zlej lawce(na zwyklej ukosnej, kolega mi przytrzymywal nogi) i [...]
zrobilem dzis trening masakra...morze potu wylane:D rozgrzeweczka 15 min i jazda.Klata weszla spoko 3 cw 4 serie po 10/12/14/16 powt pompa za***ista dosc dlugo sie trzyma.A jak zrobilem triceps 3 cw 3 serie 12/14/16 to ostatniego cw nie moglem dokonczyc no i lapka tez fajnie spuchla.Ogolnie jestem narazie zadowolny z treningu.Brzuch zmieniam [...]
KSW 18: wyniki / dyskusja
